1）头前屈

　　头向前伸并前屈，双目视地。闭口，使下额尽量紧贴前胸、再还原、反复若干次。动作要缓慢，不可过猛低头。

　　2）头后仰

　　头向后仰，双目视天，使前额尽量保持在最高的位置上，稍停再还原。反复若干次。后仰时以感到颈部微微有酸胀感时再还原。

　　3）头左前伸

　　头颈向左前方伸出，双目注视左前下方2-3米远处，使颈部尽量保持伸长姿势，感到颈部有拉伸感，还原。

　　4）头右前伸同上，向右伸。

　　5）颈右后上方旋转

　　头颈尽量向右后上方旋转，双目视右后上方天空，并稍向右上方伸展颈部，还原。宜缓缓旋转。

　　6）颈左后上方旋转同上，方向相反。

　　7）下额画圆

　　头颈向前伸出，然后向下画圆弧收回。这个动作是以下额带动头颈做画圆圈的运动。向上画，再反方向画，多做几次，然后可将头颈向左侧或右侧的前方，以下额带动头颈做画圆圈的运动。

　　8）头左右屈头部向左右侧屈伸，尽可能使颈部得到充分伸拉。

肩部运动

　　以肩部运动带动颈椎周围部位活动。

　　1）耸肩肩部放松，然后一起向上耸起再落下。

　　2）耸肩绕环

　　头颈部放松，以肩关节为轴做肩的环绕动作，即肩向前、向上、向后做环形伸展。

自我推拿、按摩颈部

　　1）双掌挤颈

　　双手十指交叉抱在头颈后方，使两臂关节尽量外展，用双手掌挤压后颈部若干次。然后双肘尽可能内收，用双掌用力挤压颈左右侧。

　　2）拔颈

　　双手十指交叉抱在颈后用力向上拔颈若干次，然后双手掌托下额处，轻轻地向上托推颈部若干次。

　　3）拿肩肌头偏向左方，用左手捏拿右肩肌群，然后头偏向右方，用右手捏拿左肩肌群。

　　4）拿后颈

　　一手放在颈后，以拇指与四指分开夹住颈后部肌肉，拿揉颈后肌，向上向下，然后再从下向上揉拿。

　　5）擦颈用手掌按摩颈后几颈左右侧。

　　6）放松干洗脸

　　以双掌放在脸上，自下额向上按摩，经由头上后再至颈部，做若干次。 

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